ヨガで得られるダイエット効果とは？

ヨガとダイエットの相乗効果を理解しよう

ヨガとダイエットはお互いに影響し合い、より高い効果を得られる素晴らしい関係にあります。

ヨガはただ単にポーズをとるだけでなく、ヨガの動きやポーズにはいろんな意味が込められ、心と体の両方に働きかけてくれるのです。

ヨガを始めることにより、ストレスから解放され、心のリラックス状態をキープできます。それにより、無意識の間食や感情的な食事が減る可能性が高まり、健康的な身体作りにも成功するのです。さらに、ヨガのポーズには身体の代謝を高め、多くのカロリーを燃焼させる効果もあります。

ヨガでダイエット！3つの基本ポーズ

ヨガには様々なポーズがあります。この記事では、ヨガの基本ポーズであり、ダイエットに最も役立つ３つのポーズを紹介します。

ダイエットに効果的なポーズ①「太陽礼拝」

「太陽礼拝」とは、ヨガの中でも特に基礎的なポーズの一つです。血行促進などの身体を温める効果があります。

この太陽礼拝のシーケンスは、心臓の鼓動を速め、身体の芯から呼吸を深めることで、全身の血流促進、より多くの酸素を体中に巡らせることができます。

それにより、身体が温まり、硬くなった身体をはだんだんと柔らかくなり、身体の内側にある筋肉を奮い立たせることで、より魅力的で健康的な女性らしい身体をつくることができるのです。

太陽礼拝は、立っているポーズから始まり、前屈、プランク、コブラのポーズ、ダウンドッグ、再び立ち上がるまでの繰り返しを一連の動きとして構成されています。この一連の流れは、身体全体の筋肉、特に腹部、腰、脚、腕に働きかけ内側にある筋肉を強化し、さらに身体の柔軟性も高め合うことができます。

定期的に「太陽礼拝」を行うことで、身体の代謝がアップし、カロリーの消費も促進されます。また、ストレス軽減にも作用し、心の安定によりリラックスした状態をキープし、心と身体の調和が保たれることで、長期的なダイエットにも成功するでしょう。

さらに、１日の始まりに行うことで、その日１日中精神的にも安定したエネルギッシュな状態を保つことができます。このポーズは初心者から上級者まで、すぐに取り入れることができるポーズなので、日常的に実践してみることをおススメします。

朝の憂鬱に感じるときや、大事な会議がある時の緊張を軽減させるために、「太陽礼拝」を試しにやってみるのもいいかもしれません。

ダイエットに効果的なポーズ②「戦士のポーズ」

「戦士のポーズ」は、太ももやふくらはぎ、腰やお尻など下半身全体に効果があるため、引き締めたいという方におススメです。

垂れたお尻を引き締めたい方や長時間立ちっぱなし、座りっぱなしのお仕事をされている方におススメです。

少しの合間に継続的にしていくことで、よりきれいなボディラインをつくり、しなやかな筋肉が形成され、基礎代謝が高まります。

ダイエットに効果的なポーズ③「ダウンドッグ」

「ダウンドッグ」は、基本的かつ効果的なポーズの一つです。

背中、脚、腕に効果的があり、全身の筋肉を伸ばすことで筋肉の引き締め効果、全身の血流を促進させます。日頃からよく浮腫む方や冷え性の方におススメなポーズです。

また、「ダウンドッグ」は心のリラックス効果を得ることもできます。

このポーズを行う際に、深い呼吸をすることで、リラクゼーション効果をもたらし、ストレスや緊張を軽減します。さらに、身体の柔軟性が高まり、バランスの取れた体型へと導かれます。

ヨガダイエット成功計画

日常にヨガを取り入れる

日常にヨガを取り入れることで、ダイエットに導くための強い基盤を築くことができます。

ヨガを取り入れるためには、シンプルで簡単なポーズから始めることがオススメです。例えば、上記でご紹介しましたように、太陽礼拝や猫のポーズ、山のポーズなど初心者でも簡単に取り入れやすいポーズを選び、毎日のルーティンに組み込むといいでしょう。

時間が限られている場合は、5分でもいいのです。毎日継続することが、ダイエットへの近道となります。

特に、朝の目覚めてから数分間をヨガに当てることで、１日の始まりをリフレッシュさせ、エネルギーレベルを高めます。

それだけではなく、朝のヨガは心のリラックス状態へ導き、その日１日の集中力もアップします。

食生活とのバランス

ダイエットをするにあたって、バランスの取れた食事は、健康的なダイエットに必要不可欠です。

タンパク質・炭水化物・脂質・ビタミン・ミネラルを適切な割合で摂取しなければいけません。

しかし、ヨガは心のバランスも平穏に保つことが可能となります。ストレスや不安が原因での過食を防ぐために、ヨガのリラクゼーション効果を得ることで、感情の変化による、食事（感情食）を減らすことが可能なのです。

結果として、自分の体が本当に必要としている栄養素が何か、どの程度の量を必要としているかを理解できるようになるのです。ヨガを継続することで食べ物に対する意識も高まり、食事における選択肢がより健康的なものに変化し、食べる量についてもより自覚的なります。ヨガを始めると、単に体を動かすこと以上の意味を持つのです。

継続は力なり

「継続は力になる」という意味ですが、何をするにも継続する力が必要です。

ダイエットも短期間で成功すれば、確かに嬉しいですよね。ただ、無理なダイエットは短期間で痩せることは可能かもしれませんが、太る可能性も高いのです。身体に負担がかかり、精神的にイライラしやすくなるな理、暴飲暴食が増えるなど、波があり健康的とは言えません。

上記では、ヨガの良さをお伝えしてきましたが、ヨガは特に「継続は力なり」が必要とされ、恩恵を感じるには時間がかかる活動の一つとなります。

しかし、ヨガを長期的に行うことで、心身の健康の改善、健康的な体重管理にもつながりヨガの真価を発揮します。

呼吸法、瞑想、そして自己認識の向上など、さまざまな側面からの恩恵を感じるでしょう。これらは全て心と身体のバランスを整え、ストレスを軽減し、全体的な幸福感を高めるのに役に立つもので、日常生活の質の向上につながるのです。

ヨガダイエットの3つの驚きの効果

ストレス軽減と体重管理

• ヨガによるストレスの軽減
  • ポーズ、呼吸法、瞑想、の組み合わせは心を落ち着かせ、リラックスさせる効果があります。これによる食欲を刺激し暴飲暴食の原因となるコルチゾールのレベルが減少し過食のリスクを減らします。
• 食べ物との健康的な関係の構築
  • ストレスの減少により食べ物に対するより健全な意識が高まります。それにより、自然とバランスの取れた食習慣を身につけることができます。食事の量だけでなく、食事の質にも意識を自然に向けることが可能です。
• 自己認識の向上
  • 自分についてさらに認識することで、より自分自身に自信がつき、より創造的になります。心にゆとりを持つことができ仕事でのパフォーマンス向上、円滑なコミュニケーションなどに繋がります。自分だけでなく他者にも良い影響をもたらすことができるでしょう。
• 全体的な生活習慣の改善
  • ヨガは健康的な身体作りだけでなく、心の健康にも良い影響を与えます。ストレスを軽減させ、睡眠の質が向上し、エネルギー量が増えることで日中の活動量も増え、できることの幅が増えるでしょう。

代謝の向上

• 血流の促進
  • ヨガのポーズをすることで身体全体の血流を促進します。筋肉や臓器にへと酸素が巡り、栄養素の供給が改善されます。急な身体のだるさを感じたり、疲れやすくなるなどの症状をなくすためには、身体の各部位がより効率的に機能するようにしなくてはいけません。血流の巡りを良くすることで、代謝率が自然と高まります。
• 筋肉量の増加
  • ヨガは筋肉を強化させることも可能です。ただ、筋肉の強化といってもムキムキになるという意味ではなく、健康的な女性らしい身体つくりを意味します。身体の内側の筋肉を強化することで、ほっそりとしたお腹や腰回り、足のむくみ解消にもつながります。
• ホルモンバランスの改善
  • ヨガはホルモンバランスを整えるのにも役立ちます。特に甲状腺機能に良い影響を与えるポーズでは、代謝を促進するホルモンの分泌を助けます。
• ストレスの軽減と代謝の関係
  • ストレスが減少すると、身体はコルチゾールの生産を減らします。ヨガによるリラクゼーション効果は、このコルチゾールを減らし、代謝を促進させることで健康的な身体と心に近づきます。
• 消化機能の向上
  • ヨガをすることで消化機能を改善することができます。消化機能を良くすることで、食べ物からの栄養素の吸収効率が上がり、不要な物は排出へと促します。

内面からの健康

• ストレスの軽減
  • ストレス関連の問題のリスクが低減し、ダイエット中の過食や食欲不振などの問題も回避しやすくなります。（睡眠障害、不安、うつ病など）
• 自己受容の向上
  • 自己受容を深めるのにも役立ちます。
  • 自分自身の身体と心を深く知ることで、健康的な体重管理へと繋がります。自己受容はダイエットの過程では重要な要素であり、自分に対する無理な期待や否定的な感情を減らすことで、ダイエットの過程も楽しく取り組むことができるでしょう。
• 心のバランスの改善
  • 感情のコントロールを助け、穏やかで安定した心の状態を維持します。この精神的なバランスは、ダイエット中の誘惑に対処する上で非常に有効です。
• 意識的な生活習慣の構築
  • 意識的な生活は健康的なダイエットと持続可能なライフスタイルの大切なキーとなります。ヨガを通じて日常生活における意識的な良い選択を促します。意識的な良い選択とは、食事、運動習慣、そして日々のストレス管理などが当てはまります。これらを少しずつ意識的に生活に取り入れることで、今まで気付かなかった良い視点を得ることができるでしょう。

ヨガダイエットで新しい自分を発見しよう

ヨガを通じて得られるダイエットの効果とは、単に体重を減らすこと以上の価値があります。ヨガをすることで心と身体に働きかけ、ストレスを減少させ、代謝の向上を促進させます。

これにより、食欲をコントロールしやすくなり、無意識の間食や感情的な食事を止めることができるのです。さらに、自己受容を高め、健康的な体重管理へと導きます。

ヨガはダイエットにおいて心強い味方となり、継続を心がけることで、あなたの生活に新たな輝きをもたらすこととなるでしょう。